【呼吸とストレス】について

　人間ストレスや不安に襲われた時に呼吸は乱れます。

　すごく呼吸が浅くて、速くなるし、息が吸いづらくなり苦しさ

　を感じた経験は誰にでもあると思います。

　

　呼吸は１分間に約１５回程度行われます（吸って吐いて１回）　　

　１日にすると２万回以上になります。

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　例えば福祉施設で職員の方へストレスマネジメント研修前に

　呼吸数を分間計っていただくと２０回以上の方が多いです。

　また上がり症の方、姿勢の悪い方も２０回以上の方が多いです。

　普段、ストレスが多いお仕事や姿勢が悪い方、緊張や不安が

　あると呼吸は浅くて速くなります。

　呼吸を深くて、ゆっくりになる呼吸トレーニングを行うと

　脳が今はリラックスしているのだと感じ、自律神経の副交感

　神経が優位になり気持ちが落ちつきます。

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　トレーニングとしては①姿勢矯正（姿勢が悪いと胸が広がらず　　

　息が吸いにくくなります）②呼吸筋ストレッチ体操（吸う筋肉

　と吐く筋肉の呼吸筋をほぐし呼吸に必要な筋力の弾性を取り戻す

　事ができます）③自律神経の副交感神経優位の腹式呼吸法を

　理解し、３秒吐いて２秒吸い、８秒かけて吐く（これを３回

​　行い、最後は目をつぶって行います）。

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　最後にもう一度計測をすると２０回以上の方が１０回以下に

　なる事が多々あります。ほとんどの方が呼吸数が下がります。

　感想として『眠たくなった』『呼吸の仕方で気持ちも身体も

　楽になる事が知れました』『気持ちが落ちつきリラックスでき』

　『意識して呼吸法を取り入れようと思います』

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＜姿勢と呼吸との関係＞　何を意識すると姿勢が良くなるか！

　順天堂大学呼吸器内科専門医で同じ呼吸筋ストレッチ体操認定

　指導士の先生の掲載記事より。これを意識して歩く、座るを日々

　行ってくせにすれば姿勢が良くなりと呼吸がしやすくなると思い

　ます。腰痛改善も期待できます。顏の姿勢も大事です。鼻筋を

　意識してください。いつもまっすぐになっていれば首こりや肩こり

　もなりにくくなります。

 

　  姿勢によって呼吸のしやすさ、しにくさが変わります。

　  呼吸と姿勢の関係を考える上で重要な筋肉について。

　

　  呼吸運動において最重要な筋肉は横隔膜です。息を吸うときに

　  筋繊維が収縮してドーム状の横隔膜がほぼ平行に加工し、胸郭を

　  広げます。吐くときは筋繊維が弛緩することで横隔膜が上昇し

     胸腔が縮小します。

　（注目）横隔膜の運動は、ほぼ平行な上下運動ということです。

　  つまり、見えないのでイメージとして良い姿勢を考える時に、

　  横隔膜を水平に保つ事で呼吸運動をよりスムーズに行えると

　  考えました。具体的には「乳頭と背中の肩甲骨下角の当たりの

　  結ぶ線が水平になるような意識。

　  実際に横隔膜を水平に保つような意識をすると自然に上半身が

​　  起きてきます。