～健康リテラシー3月号～ 身体的活動を増やす 【減量だけではない！運動の効果】 何故、運動をしないといけないかを理解する事が身体を動かすきっかけになると思っています。「わかっちゃいるけど続かないよな」「運動は苦手なので無理」と言われる方も多いです。なので、ここではまず何故必要なのかを一緒に健康知識として勉強しましょう。「健康になる」ではなくて「健康になろう」です。 運動の効果 ①減 量（有酸素運動は脂肪がエネルギーとして燃焼されるため肥満予防や改善に効果的です）食生活の改善との組み合わせが必要。消費カロリーと摂取カロリーを知ることも大切です。 ②血 圧を下げる効果がある（内皮細胞から一酸化窒素が分泌され、血管を拡張されます。心臓からANPというホルモンが分泌され余分や塩分や水分が排出されます） ③血糖値をさげる（運動中は血液中のブドウ糖が消費されるので血糖値が下がります。運動を習慣にすれば糖を分解するインスリンが効きやすい体質になり長期的に血糖値を下げる事になります。 ④運動にはＨＤＬ（善玉）コレストロールを増やす効果もあるため動脈硬化予防にもつながります。
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次回は運動と心の健康についてです。
今月も読んでいただきありがとうございました。また来月よろしくお願いいたします。
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