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成Naru健康プロモーション
2021年8月10日読了時間: 2分
呼吸と身体のしくみ①「呼吸でストレス軽減や不調を取り除く」
呼吸とは酸素と二酸化炭素とのガス交換というのはよく知っていると思います。 また、においも息を吸いながら嗅ぎます。歌を歌うのも息を吐きながら声帯を震わせ共鳴。 呼吸とはすべての活動において切っても切り離すことができません。...
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2021年7月27日読了時間: 2分
余分な塩分の排出を促す＜カリウム＞
不足しがちな栄養素として2015年の食事摂取基準では「カリウム」「食物繊維」が摂取不足であると指摘。カリウムは野菜や果物、穀物に多く含まれます。 ◉主な働き：ナトリウム（食塩）の排出を促す。 ◉不足すると：高血圧予防 日本人は食塩の摂取量が多いので、カリウムをしっかりとる事...
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2021年7月18日読了時間: 2分
食物繊維は【肥満・糖尿病・動脈硬化】を防ぐ効果が！
今回「食物繊維について」です。食事摂取基準（2015年版）では食物繊維とカリウムが摂取不足と指摘されています。 ⇒これらが不足すると◉骨粗鬆症、高血圧、糖尿病、心筋梗塞といった生活習慣病の要因に。毎日の食生活でも意識して補いたいですね。...
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2021年7月10日読了時間: 2分
肥満を防ぐ④ 食べ過ぎ対策
今回は肥満を防ぐには食べ方・食べ過ぎを見直しましょう！ 肥満の陰には⇒ ついついおかわりしたり ついついつまんだり ついついご飯やおかずを入れすぎたり ⇒エネルギーの取りすぎにつながります。一日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大事です。 【対策】...
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2021年6月29日読了時間: 2分
体に良いあぶら、よくないあぶらとは！？
常温で固まる＝脂 常温で固まらない＝油 『脂』＝肉の脂身や皮、バター等動物性脂肪の多い食品 『油』＝魚や大豆、植物油等植物性脂肪の多い食品 ↓ これらの主成分は「脂質」で脂肪酸によって構成されています。 『脂』飽和脂肪酸が多く含まれます。...
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2021年6月17日読了時間: 3分
肥満を防ぐ③ １か月１キロ減を目指す
日本健康マスター、呼吸筋ストレッチ体操認定指導士の北です。 今回はダイエットを考えていきましょう。 肥満の改善や予防で大切な1つの考え方として「エネルギーの摂取と消費のバランス」 食事量と活動量が釣り合っていれば体重は大きく変化はしないです。...
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2021年6月8日読了時間: 2分
肥満を防ぐ② 内臓脂肪型肥満を食い止める
内臓脂肪型肥満は「血圧や血糖値を上げ、血中脂質のバランスを乱します」 肥満に加え、高血圧・高血糖・脂質異常が重なります。 これらが複数重なって起きている病態を「メタボリックシンドローム」 ※ お腹周りの大きさだけではありません...
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2021年6月1日読了時間: 3分
肥満を防ぐ 万病のもと！？
日本健康マスターの北です。今月は「肥満についての健康情報」をお届けします。 ◉中高年の男性に目立つ肥満 厚生労働省の2018年「国民健康・栄養調査」による「肥満及びやせの状況」。 ●肥満者（ＢＭＩ≧25kg/m2）の割合は男性32.2％、女性21.9％。...
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2021年5月25日読了時間: 2分
ストレス「呼吸は浅くて速くなっている」
『ストレスで呼吸はどんどん浅くて、速くなっている』 ◎コロナ禍において外出自粛でストレスがたまりやすくなっている。◎マスク生活でストレス呼吸になりやすい。◎ＩＴ化された現代社会では仕事では毎日忙しく交感神経優位になっている...
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2021年5月20日読了時間: 1分
ZOOM健康セミナーの講師
『コロナ禍でも健康維持ができる健康講座』 ヨガ、アーユルヴェーダの先生と鍼灸院院長と3人でＺＯＯＭ健康セミナーを開催します。 詳細内容・お申込みはこちらをクリック ⇒ ZOOM健康講座 ホームページ ◎日 時 ： 第1回目が 6月21日（月）20時～21時 ◎タイトル ：...
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2021年5月6日読了時間: 2分
マスク生活での身体の不調とは？
新型コロナウィルスでマスク生活が続いていますが身体に不調を感じる方が増えています。 【不調として】肩こり、腰痛、息苦しさ、疲れ、めまい、集中力の低下、イライラ等。 マスク生活で口呼吸が増えたと感じる方は「とても感じるが約60％」「やや感じるが約20％」。またマスク生活以外で...
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2021年5月4日読了時間: 2分
感染リスクを避けるため「免疫力アップ」
『免疫』・・・体内に侵入した異物を取り除く仕組み。 人間には細菌やウィルスから身体を守る「免疫」が備わっています。 【自然免疫】侵入した病原体や感染した細胞を感知して排除。 【獲得免疫】侵入した細菌やウィルスに対し、免疫担当の細胞が特異的に作り出す「抗体」によって、あるいは...
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2021年5月4日読了時間: 1分
変異株と感染の仕組み
感染力がこれまでより強いとされる新型コロナウィルスの変異株が世界で感染拡大し日本でも猛威をみせています。ウィルスの突起のようなたんぱく質スパイクの構造が変化したことにより、※受容体と結合しやすくなったためで、変異前より1.5倍前後感染しやすいという評価や入院や重症化が高くな...
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2021年5月1日読了時間: 1分
日本健康マスター（Basic)合格
一般社団法人 日本健康生活推進協会の検定試験に合格しました。 次回はエキスパートコースの合格を目指して健康知識を習得に励みます。 健康に対する「気づき」から「行動変容」に繋げられる健康リテラシー目指していきたいと思います。成Naru健康プロモーションでは、月1回健康情報をラ...
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2021年4月20日読了時間: 2分
ストレス③「ストレス対策❶」
厚生労働省の調査（平成29年度）で職場において強いストレスがあると答えた人が58.3％。 その内、対人関係（セクハラ、パワハラ含む）がストレス原因の人が30.6％。 ※一般的にストレスを持つ人は心身の不調があり不健康な状態でモチベーションが低く、仕事の生産性も低い傾向にあり...
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2021年4月17日読了時間: 2分
脳卒中後の後遺症改善の講師
リハビリラジオで脳卒中サバイバーの方への後遺症改善の講師依頼があり「呼吸、呼吸体操、発声、嚥下について」のお話とトレーニングをさせていただきました。 音体に麻痺が残っている方への内容ですので、悩んで考えてお話とトレーニングを行う事が難しいと思いながらもしっかりまとめてのぞみ...
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2021年4月10日読了時間: 2分
ストレス②「ストレスのサイン」
ストレスと上手く付き合っていくコツは「自分のストレスに気付く事」です。なぜか！ストレスがたまってきていることに早く気づけばストレス解消の適切な対応や休む事ができるからです。では、どのようなストレスのサインがあるか？ 心と体のサインについて（個人差があります）、こんなことが起...
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2021年4月3日読了時間: 2分
心と身体の健康「ストレス」① ストレスって何？
コロナ禍での中で、我慢する事が多くなりストレスがたまりやすくなっています。心に健康、身体の健康にも良くない事はご存じだと思います。今回よりストレスについて数回に渡り一緒に勉強していきたいと思います。 ◉ストレスって何？ 簡単にいえば『心身に負荷がかかる状態』です。”ストレス...
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2021年3月30日読了時間: 1分
「日本人に多いがん」「がん検診はスクリーニングに役立つ」
がんは1981年以降、日本人の死亡原因の1位で2人に1人はがんで命を落とすを言われています。日本でも高齢化に伴い、がんにかかる人は増加し続けています。また1方で診断と治療法は確実に進んでおり、早期発見・早期治療が可能になっています。...
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2021年3月30日読了時間: 2分
健康トレーニングの目的と実感する効果！
定期的に社会福祉法人さん、医療法人社団さんのディケアサービスの健康トレーニング講師をさせていただいていますが、健康増進・改善メニューとして3大運動の①有酸素性運動 ②レジスタンス運動（筋力トレーニング）③柔軟運動・ストレッチは取り入れています 【目的と効果】...
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